期刊简介
《武汉植物学研究》为科学出版社出版的植物学综合性学术期刊（学报级），1983年创刊，国内外公开发行。主编由植物学家黄宏文研究员担任；编委会由国内植物学及各分支学科的专家、学者共47人（其中5位院士）组成。本刊以促进学术交流，推动学科发展，为国民经济建设服务为宗旨，主要报道植物学及各分支学科的基础研究和应用研究方面具创新性、有重要意义的原始研究论文和最新研究成果，植物学研究的新技术、新方法等。栏目设置有：研究论文、技术与方法、综合评述、研究简报、学术讨论、重要书刊评介、学术动态等。主要读者对象为从事植物学研究的科技人员、大专院校师生，以及相关学科的科技工作者。 《武汉植物学研究》是中国科技核心期刊、中国中文核心期刊，已被美国《化学文摘》（CA）、俄罗斯《文摘杂志》(AJ)、美国《生物学文摘》（BA）、日本《科学技术文献速报》（JST）、英国《国际农业与生物科学研究中心》文摘（CABI）、美国《剑桥科学文摘：自然科学》（CSA：NS）、波兰《哥白尼索引》（IC）、中国科学引文数据库（CSCD）核心库、中国科技论文与引文数据库(CSTPCD)、中国知识资源总库《中国科技期刊精品数据库》、中国生物学文献数据库、中国核心期刊（遴选）数据库、中国学术期刊综合评价数据库（CAJCED）、中文科技期刊数据库（SWIC）、中国期刊全文数据库（CJFD）、《中国生物学文摘》、《中国农业文摘》、《中国林业文摘》、《中国药学文摘》等20余种数据库或检索期刊收录。现已与美、英、日、瑞士等国家的十多个单位建立了期刊交换关系。本刊曾四次荣获湖北省优秀科技期刊奖，并曾获全国优秀科技期刊奖、中国科学院优秀期刊奖。 《武汉植物学研究》为双月刊，大16开本，全铜版纸印刷。国际标准刊号：ISSN 1000-470X，国内统一刊号：CN 42-1149 / Q。国外由中国国际图书贸易总公司发行，发行代号：BM872；国内邮发代号：38-103，定价15.00元，全年90.00元。 编辑部地址：武汉市武昌磨山中科院武汉植物园内 邮政编码：430074 电话：027-87510755
秋冬季节预防心脑血管疾病该怎么做？
时间：2024-11-12 10:52:00
一、生活习惯调整
合理饮食
控制盐摄入：高盐饮食会使血压升高，增加心脑血管疾病的风险。秋冬季节人们口味往往偏重，但仍应尽量减少盐的摄入，每天不超过 5 克。烹饪时可以使用限盐勺来控制盐量，同时减少咸菜、腌制品等高盐食物的食用。
增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜（如菠菜、西兰花等）、水果（如苹果、橙子等）、全谷物（如燕麦、糙米等）等富含膳食纤维的食物。膳食纤维有助于降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的发生。例如，每天保证摄入 20 - 30 克膳食纤维，可以通过早餐食用一碗燕麦粥，午餐和晚餐搭配大量蔬菜来实现。
控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如动物油脂、油炸食品等。适量摄入不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等。不饱和脂肪有助于降低血中的胆固醇和甘油三酯水平。例如，每周可以食用 2 - 3 次深海鱼，以获取对心血管有益的 Omega - 3 脂肪酸。
适量运动
选择合适的运动方式：秋冬季节天气较冷，适合进行室内运动，如太极拳、瑜伽等；如果天气较好，也可以在室外进行快走、慢跑等运动。运动强度应根据个人身体状况而定，一般建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。
注意运动时间：避免在清晨气温较低的时候运动，因为此时人体的血管收缩，血压容易升高。可以选择在上午 10 点左右或下午 3 - 4 点进行运动，这个时间段气温相对较高，比较安全。
运动前热身和运动后放松：运动前要进行充分的热身活动，如快走 5 - 10 分钟或活动关节等，让身体适应即将开始的运动强度。运动后要进行拉伸放松，帮助缓解肌肉疲劳，减少运动损伤。
戒烟限酒
戒烟：吸烟会损伤血管内皮细胞，使血管收缩，增加血小板聚集，从而容易形成血栓。戒烟可以显著降低心脑血管疾病的风险。对于吸烟者来说，可以采用逐渐减少吸烟量的方法，或者借助戒烟辅助工具，如尼古丁贴片、口香糖等，同时家人和朋友的支持也非常重要。
限酒：过量饮酒会导致血压升高、心律失常等问题。男性每天饮酒的酒精含量不应超过两个标准饮酒单位（一个标准饮酒单位相当于 14 克纯酒精），女性应更少。如果有饮酒习惯，可以适量饮用红酒，因为红酒中含有一些对心血管有益的成分，如白藜芦醇，但也要注意控制饮用量。
二、环境管理
注意保暖
秋冬季节气温变化大，要及时增添衣物，尤其是头部、颈部、脚部等部位。头部血管丰富，受凉后脑血管容易收缩，引起头晕等症状；颈部有重要的血管和神经，保暖可以防止血管痉挛；脚部离心脏最远，血液循环相对较差，保持脚部温暖有助于促进血液循环。例如，出门时可以戴上帽子、围巾、手套，穿上保暖的鞋子。
保持室内适宜的温度和湿度
温度控制：室内温度一般保持在 18 - 24℃较为适宜。可以使用空调、暖气等设备来调节温度，但要注意定期通风，避免室内空气污浊。
湿度调节：秋冬季节空气干燥，室内湿度可以通过使用加湿器等设备来维持在 40% - 60%。适宜的湿度有助于保持呼吸道黏膜的湿润，减少呼吸道疾病的发生，同时也对心血管系统有益。
三、疾病管理和心理健康维护
监测血压、血糖和血脂
定期测量：高血压、高血糖和高血脂是心脑血管疾病的重要危险因素。秋冬季节更要定期测量血压、血糖和血脂，建议至少每周测量一次血压，每月测量一次血糖和血脂。如果已经患有这些疾病，要按照医生的建议增加测量频率。
合理用药：对于患有高血压、糖尿病、高血脂等疾病的人群，要严格按照医嘱服药，不能随意停药或换药。例如，高血压患者即使血压在正常范围内，也需要继续服药来维持血压稳定。
保持良好的心态
秋冬季节日照时间缩短，人们容易出现情绪低落等情况。长期的负面情绪会影响神经内分泌系统，导致血压升高、心率加快等。可以通过培养兴趣爱好（如绘画、书法等）、与家人朋友交流等方式来缓解压力，保持心情愉悦。